央广网北京8月22日消息 （记者 雷妍）处暑节气标志着夏天即将过去，秋意渐浓。经过长时间的炎热考验，体内阳气虽仍旺盛，但已开始出现收敛的趋势，而阴气则逐渐上升。因此，处暑养生的重点在于调和阴阳，既要顾及夏日的余热，又要为已经到来的秋季做好准备。广州中医药大学第一附属医院主任医师、教授王士超及副教授谢波共同给出如下建议。

　　处暑时节，虽然炎热稍减，但体内因长期受热而累积的燥热仍需清除。此时，可选择一些既能清热又不伤阴的食物，如绿豆、百合、莲子等。绿豆性凉味甘，具有清热解毒、消暑利尿的功效；百合则能养阴润肺、清心安神；莲子则既能补脾止泻，又能养心安神。这些食物不仅美味可口，还能有效缓解处暑时节的燥热不适。

　　夏季人们往往食欲不振，加之处暑时节天气多变，易影响脾胃功能。因此，处暑养生还需注重健脾和胃。可选择一些具有健脾益气、和胃消食作用的食物，如山药、小米、南瓜等。山药性平味甘，能补脾养胃、生津益肺；小米则能健脾和胃、安神助眠；南瓜则含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。

　　处暑时节，也是为已经到来的秋季养肺做准备的关键时期。中医认为，肺为娇脏，易受外邪侵袭。因此365wm完美官网，处暑时节应适当食用一些具有润肺养肺作用的食物，如银耳、雪梨、蜂蜜等。银耳性平味甘淡，能滋阴润肺、养胃生津；雪梨则能清热化痰、生津润燥；蜂蜜则能润肺止咳、润肠通便。这些食物不仅有助于改善肺部功能，还能为秋季的养生打下良好基础。

　　处暑时节，经过一夏的消耗，往往处于相对虚弱的状态。因此，在清热润燥的同时，也应适度进补，以增强体质。但需要注意的是，此时的进补应以平和为主，避免过于滋补而伤及脾胃。可选择一些性味平和、营养丰富的食材进行调养，如红枣、枸杞、核桃等。红枣能补中益气、养血安神；枸杞则能滋补肝肾、益精明目；核桃则能补肾固精、润肺止咳。这些食物适量食用，有助于提升身体免疫力，为秋季的养生储备能量。

　　充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于调节身体机能，增强免疫力。建议每晚睡眠时间不少于7小时，并尽量保持规律的作息时间。

　　适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进血液循环和新陈代谢，提高身体抵抗力。但需注意避免过度运动导致身体疲劳。

　　情绪调节：保持心情愉悦，避免情绪波动过大对身体造成不良影响。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情，缓解压力。

　　建议：及时关注天气预报，根据气温变化适时增减衣物。特别是早晚和夜间，要注意防寒保暖，避免受凉感冒。

　　穴位：通过特定的穴位，如足三里、阴陵泉等，有助于健脾和胃、增强体质。每天坚持几分钟，可以起到很好的保健作用。

　　艾灸：艾灸是一种传统的中医疗法，通过燃烧艾草刺激经络和穴位，具有温经散寒、调理气血的功效。在处暑时节进行艾灸，可以帮助祛除体内湿气、寒气，缓解关节疼痛等症状。但需注意选择正规的医疗机构。

　　银耳：被誉为“平民燕窝”，富含胶质、多种氨基酸和微量元素，具有滋阴润肺、养胃生津、美容养颜的功效。

　　莲子：性味甘平，具有补脾止泻、养心安神、益肾固精的作用。处暑时节食用有助于缓解烦躁情绪、改善睡眠质量。

　　百合：性微寒，味甘微苦，具有润肺止咳、清心安神的功效。与银耳、莲子搭配使用，可增强滋阴润燥的效果。

　　雪梨：性凉味甘酸，具有生津润燥、清热化痰的作用。在羹品中加入雪梨，既能增加口感层次，又能提升整体的清热润燥效果。

　　将银耳、莲子和百合分别进行泡发和预处理。银耳泡发后撕成小朵，更容易出胶；莲子去芯可减轻苦味，更易消化；百合泡发后洗净备用。

　　将处理好的银耳放入锅中，加入足够的清水（水量约为食材的3-4倍），大火烧开后转小火慢炖。炖煮过程中可适当搅拌，防止银耳粘锅。

　　待银耳炖至软糯后，加入泡好的莲子和百合，继续小火炖煮。莲子需炖至粉糯，百合则需保持一定的口感，不宜过烂。此过程约需20-30分钟。

　　在莲子百合即将炖好时，加入切好的雪梨块。雪梨不宜过早加入，以免炖得过于软烂影响口感。继续小火炖煮约10分钟，让雪梨的香甜与汤汁充分融合。

　　根据个人口味加入适量冰糖调味。冰糖不仅能增加甜度，还能使羹品色泽更加晶莹透亮。待冰糖完全融化后，即可关火。

　　羹品口感软糯滑嫩，香甜可口365wm完美app，既有银耳的胶质滋润，又有莲子的清香、百合的甘甜和雪梨的清新，是处暑时节不可多得的一道养生甜品。

　　锅中加入足够的水，放入羊肉块，加入几片生姜和少量料酒，大火烧开后撇去浮沫，捞出羊肉块，用清水冲洗干净，沥干水分。

　　另起一锅，加入适量的清水（最好是热水），放入焯好的羊肉块、剩余的生姜片和大葱段，大火烧开后转小火慢炖。

　　山药去皮时建议戴上手套，以防山药的黏液引起皮肤不适。山药去皮后容易氧化变色，可以将其浸泡在清水中，加入少许白醋以防止变黑。

　　专家提示，处暑养生是夏季养生的重要一环。通过中医食药同源的理念来指导我们的饮食调养和生活方式调整，可以更好地适应季节变化，增强体质、预防疾病。

　　经历了春种、夏长，迎来山药大丰收。近日，洛阳市孟津区白鹤镇柿林村的群众在田野里采挖铁棍。据悉，该基地今年种植山药100多亩，亩产达2500公斤，亩收入5000元左右。

　　在沁阳市王曲乡南鲁村的山药种植基地内，农民们站在挖掘机挖过的沟渠内，手拿铁锨，小心翼翼地把山药周围多余的泥土铲去，通过利用挖掘机开沟、人工刨土的方法，一根根长满细小根系的山药便破土而出。

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　　经过长时间的炎热考验，体内阳气虽仍旺盛，但已开始出现收敛的趋势，而阴气则逐渐上升。因此，处暑养生的重点在于调和阴阳，既要顾及夏日的余热，又要为已经到来的秋季做好准备。